ve stresu? 7 tipů, jak vám iPhone může zlepšit život

Používání chytrého telefonu je často příčinou zbytečného stresu a vzrušení. Není to však způsobeno ani tak samotným zařízením, jako stále větším počtem aplikací a služeb, které se ucházejí o naši pozornost. Známým důvodem je neustálá dostupnost, která je ve studiích kritizována již desítky let. Podle všeho je ale 37 procent zaměstnanců stále k zastižení i na dovolené.

Existují ale i další problematické typy použití, které jsou méně profesionální než čistě soukromé. Nekonečný proud nových příspěvků na sociálních sítích i po práci často vyvolává spoustu zbytečného vzrušení a rozhořčení, protože mnoho příspěvků na Twitteru nebo Facebooku je záměrně navrženo pro emocionální reakci.

Ale i ty nejrenomovanější deníky stále častěji vyhledávají takové reakce, informují o stále více živých tickerech „aktuálních zpráv“ a zajišťují konstantní úroveň stresu. Stres je však nezdravý a váš iPhone nabízí zajímavé ochranné funkce a aplikace.

Představíme vám sedm nastavení a aplikací pro iOS, které vám pomohou relaxovat a ochrání vás před zbytečnými upozorněními.

omezit dostupnost

Existuje dobrý důvod, proč Apple před téměř deseti lety představil funkci jako Nerušit – i když jen kvůli vlastní ochraně. Jedním z důvodů může být například pracovitý kolega, který pracuje o víkendu a v neděli odesílá objednávky a poptávky – nebo kolega, který v pátek odpoledne pouze přeposílá dotazy zákazníků.

Jakmile si ale takový e-mail otevřete, přečtete si ho a vaše mysl je již na půl cesty k tomu, abyste na něj odpověděli. Takové e-maily raději nedostávat do pondělí. U zařízení od Applu si můžete doladit přístupnost – doporučuje se například, abyste zprávy od blízkých rodinných příslušníků dostávali jen o víkendu.

I.D.G

Použijte meditační aplikaci, jako je Insight Timer

Jednoduchým řešením, jak se rychle uklidnit, je meditace – jakéhokoli druhu. Řízené meditace a kurzy všeho druhu lze získat a vyzkoušet obzvláště snadno prostřednictvím aplikace Insight Timer, která má co nabídnout pro každý vkus. V podstatě se jedná o tržiště, které shromažďuje tisíce učitelů všeho druhu – od jogínů a hudebníků po psychology a obchodní ekonomy.

K dispozici je řada bezplatných kurzů seřazených podle témat, jako je jóga, pracoviště, dech a spánek. Většina kurzů je však dostupná až po dokončení předplatného Plus, které je poměrně silně inzerováno.

I.D.G

Tip na čtení: Tato meditační aplikace je nyní zdarma – ušetříte 75 eur

Nechte si přečíst příběh: Klid

Velmi podobná aplikace Insight Timer je Calm. Calm je také meditační aplikace, která nabízí řízené meditace. Meditace, které jsou zde pečlivěji připraveny a roztříděny, pocházejí od profesionálních učitelů, nechybí ani zvuky na pozadí a „spánkové příběhy“, které mají pomoci usnout – na mnoho lidí má vyprávěný příběh prostě uklidňující účinek.

Za 39 eur ročně je levnější než Insight Timer a méně matoucí než konkurent. Vyžaduje se však placené předplatné.

I.D.G

Blokujte okolní hluk měkkým hlukem na pozadí

Trápí vás hluk z ulice, hluční členové rodiny nebo hlučná velkoprostorová kancelář? Pak možná oceníte nenápadnou systémovou funkci iOS.

I.D.G

Pokud používáte sluchátka (nemusí to být nutně Airpods), máte možnost poslouchat hudbu a podcasty, ale můžete také slábnout různé typy jemného hluku na pozadí. Tuto funkci najdete v části „Přístupnost > Audio/vizuální > Šum na pozadí“. Můžete si vybrat ze tří typů hluku a důmyslně vytvořené pozadí zní oceán, déšť a řeka.

Je to relaxační, ale může se to také hodit, když chcete potlačit hluk letadla nebo kanceláře pomocí funkce potlačení hluku, ale nechcete být rušeni hudbou a podcasty. Takový neutrální zvuk na pozadí je někdy příjemnější než použití potlačení hluku „čistě“. Pokud aktivujete potlačení hluku bez zvuku, vždy uslyšíte mírný šum na pozadí.

Použijte novou aplikaci Apple Journal

Mezi nové funkce iOS 17 patří nová aplikace pro deník s názvem Journal. Nová aplikace bude k dispozici později v tomto roce – nepodceňujte ji. Zachycení vzpomínek v takové aplikaci je považováno za dobré pro duševní zdraví.

Aby vás aplikace povzbudila k pravidelnému zadávání, může některé dokonce navrhnout. Po výletu pro vás dá dohromady „surový materiál“, jako je hudba, kterou jste tam slyšeli, místo a fotky. V každém případě není na škodu vyzkoušet, neboť deníky (i ve formě logbooků) mají z mnoha důvodů dlouholetou tradici.

I.D.G

Sledujte kvalitu vzduchu

Špatná kvalita vzduchu je často zmiňována jako jeden z faktorů, které znepříjemňují kancelářské pracoviště. Někdy je kvalita vzduchu špatná, ale v době moderní klimatizace je vlhkost většinou příliš nízká. To není zdraví škodlivé, alespoň o tom odborníci polemizují.

Můžete však použít aplikace Apple Homekit, abyste tyto hodnoty sledovali a vyzkoušeli protiopatření, jako je zvlhčovač. Mimochodem, váš Homepod Mini umí zobrazovat teplotu a vlhkost. Speciální zařízení jako Eve Room umí také pomocí speciálního senzoru měřit takzvanou koncentraci VOC, tedy přítomnost škodlivin. Kvalita vzduchu v místnosti s klimatizací by měla být ještě lepší než v klasickém kancelářském prostoru, ale test by možná neuškodil. Problémové světelné podmínky také často způsobují rozptýlení a stres. Více o ergonomii na pracovišti si můžete přečíst zde.

I.D.G

sledovat aktivitu

Fyzická aktivita je vždy součástí snižování stresu. Zde je doporučena aplikace Zdraví pro iPhone. Je méně výkonná než verze na Apple Watch, ale předinstalovaná aplikace pro iPhone je dobrým místem, kde začít. Například ve výchozím nastavení může aplikace vypsat vaše denní kroky. Už to je pro mnohé podnětem ke stále pravidelnějšímu cvičení. Výhoda tohoto sběru dat: Získáte zpětnou vazbu, pokud budete aktivnější a dostanete tak „potvrzení úspěchu“.

Možná by však bylo vhodné investovat do Apple Watch, které sbírají daleko více dat.

Petr Ahrnstedt

Sledujte čas strávený na obrazovce

Samozřejmě by se nemělo zapomenout ani na aplikaci Screen Time, protože tato systémová funkce nabízí i aplikaci všímavosti, která vás informuje o aktuálním využití médií. Možná byste měli dávat pozor na používání aplikací, jako je Instagram, Twitter a TikTok.

I.D.G

Možná vám systémová funkce trochu připomíná rodičovskou kontrolu, kterou rodiče používají k omezení používání internetu svých dětí? Tato funkce je také skvělá pro dospělé, protože zajišťuje „digitální hygienu“. Jakmile povolíte a nastavíte Čas u obrazovky, v Nastavení > Čas u obrazovky > Zobrazit všechny aktivity najdete přehled týdenního a denního používání sociálních sítí ve formě sloupcového grafu.

Výška pruhů představuje dobu používání, můžete také nastavit limity. Čas u obrazovky analyzuje vaše chování napříč kategoriemi, jako jsou sociální sítě, zábava, produktivita a finance a další.