Uzavření prstenů: Proč cíle aktivity Apple Watch potřebují aktualizaci

Od samého začátku se Apple Watch vyhýbaly běžně doporučovanému cíli 10 000 kroků za den – a to z dobrého důvodu. Za prvé, cíl 10 000 kroků je zcela libovolný: neexistuje pro něj žádný vědecký základ a původně byl vybrán především proto, že šlo o snadno zapamatovatelné číslo.

Předpokladem bylo, že by to bylo dobré kulaté číslo, které by mohlo motivovat lidi k větší aktivitě. Jak ale v roce 2017 vysvětlil Jay Blahnik, bývalý viceprezident pro fitness technologie Applu, většina lidí každý den ujde zhruba 2 500 až 3 500 kroků.

Od začátku fitness aplikace na Apple Watch vizualizovala denní pokrok pomocí barevných kroužků na základě tří metrik: cvičení (červená, spotřeba kalorií), trénink (zelená, minuty) a stání (modrá, každou hodinu alespoň jednu minutu). Čím větší pokrok v každém denním cíli uděláte, tím blíže se každý kruh blíží uzavření.

Z továrny Apple Watch vyžadovaly 30 minut cvičení a alespoň jednu minutu stání za 12 hodin; hodinky vypočítaly požadovanou spotřebu kalorií na základě věku, hmotnosti a velikosti. Parametry lze nyní libovolně upravovat. Pokud jste byli obzvlášť pracovití, hodinky vám doporučí, abyste si stanovili cíle o něco vyšší.

Jsou však prsteny i po více než deseti letech tím nejlepším způsobem, jak porozumět svému aktuálnímu zdravotnímu stavu a kondici? Zeptali jsme se odborníků, co říkají, od vývojářů fitness aplikací po vědce studující vliv nositelných zařízení na lidské zdraví. A to, co jsme se dozvěděli, vás možná překvapí.

Dobrý výchozí bod

Kriss Smolka byl vždy fanouškem Apple Watch. Vývojář pro iOS a tvůrce wellness aplikací jako FitnessView a WaterMinder řekl Macworldu, že Apple Watch používá „od prvního dne“. Přestože zkoušel i jiná fitness zařízení, Smolka vysvětlil, že „žádné se kvalitě Applu nepřiblížilo“.

Část této loajality je způsobena prstencovým systémem Watch, tvrdí Smolka. Popisuje to jako svého „partnera, který mě vede k odpovědnosti“ a říká, že metriky jsou „velmi užitečné v mém osobním životě“.

Slévárna

Smolka dodává, že tento pocit se vztahuje i na uživatele jeho aplikací. „Dostáváme zpětnou vazbu na naši aplikaci FitnessView [die Nutzer] „Použijte prstenový kalendář, abyste viděli měsíční pokrok,“ řekl nám. „Lidé rádi vidí uzavřené prsteny.“

To je dobře přijímáno výzkumníky. Podle Yang Wei, profesora nositelných technologií na Nottingham Trent University ve Velké Británii, je myšlenka „zavřít prsteny“ dobrá. Jak řekl Wei, přístup Applu funguje, „protože převádí změny chování do jednoduchého systému denních cílů a poskytuje častou zpětnou vazbu o pokroku“.

To však nemusí platit ve všech případech. Wei nám vysvětlil, že zatímco systém Ring společnosti Apple funguje pro mnoho lidí, nefunguje pro všechny. „Lidé reagují jinak, protože ti, kteří jsou již aktivní, to nemusí potřebovat,“ argumentoval Wei. „Ti, kteří se s tím sotva zabývají, to mohou ignorovat, ale lidé uprostřed často nejvíce těží z postrčení a jasných cílů.“

Wei má data na podporu svých prohlášení. „Z vědeckého hlediska,“ říká, „nositelná zařízení a sledovače aktivity mohou v průměru zvýšit fyzickou aktivitu, ale obvykle s malými až středními účinky a velkými variacemi v závislosti na osobě a kontextu. Komplexní přehled uvádí účinky, které jsou přibližně [etwa] 1800 dalších kroků [pro] den a [etwa] 40 minut [pro] V průměru to odpovídá většímu počtu chůze za den a také malému zlepšení hmotnosti a kondice.“

I když to nemusí zásadně změnit váš život, funkce, jako jsou prsteny na Apple Watch, může pomoci nasměrovat lidi správným směrem. Protože, jak zdůrazňuje Wei, sebemotivace je důležitá, ale „jen zřídka stačí“.

Ve skutečnosti dokonce ani motivátor na zařízení, jako je systém „Zavři prsteny“, nemusí stačit. „Nositelná zařízení mají tendenci být efektivnější, když jsou kombinována s dalšími součástmi, jako je stanovení cílů, koučování, rady nebo strukturované výzvy, než aby se používaly samostatně,“ argumentuje Wei a dodává: „Většině lidí se daří lépe s podpůrným systémem, který usnadňuje a odměňuje požadované chování.“ To může znamenat personalizované cíle, odpovědnost, sociální motivaci a prolomení bariér tím, že se cvičení stane „standardem“.

Jinými slovy, uzavření kroužků je pro mnoho lidí dobrým výchozím bodem, ale nejlépe funguje jako součást širšího balíčku kondičních intervencí a podpory.

Slévárna

Promyšlený design

Stejně jako u všeho, co Apple dělá, i při používání prstenů ke kvantifikaci vašeho dne na Apple Watch hraje klíčovou roli design. Jak popsal Blahnik: „Typické sledovače aktivity také měří metriky, ale obvykle to dělají pomocí čísel. Celý náš návrh jsme postavili na vizuálním prvku. Zajímavé na vizuálním prvku je, že čísla se zvětšují. Bez ohledu na to, jak jsou velká, mohou být stále větší. Na druhé straně je prstenec buď uzavřený, nebo nezavřený. Zjistili jsme, že ujistit se, že se zavírá poslední prstenec, je opravdu návykové.“

Pro Brandona Ballingera, spoluzakladatele společnosti Empirical Health zaměřené na zdraví srdce, dává rozdělení zdravotních cílů do tří kruhů smysl; Koneckonců, „zdraví je multidimenzionální, takže koncept multidimenzionálního hodnocení je správný,“ řekl nám.

Ballinger však poznamenal, že „konkrétní vizuální reprezentace je méně důležitá než konkrétní rozměry, které si vyberete“. Pro ilustraci tohoto bodu Ballinger vysvětluje, že Empirické zdraví představuje váš pokrok jako duhy, nikoli prsteny.

Slévárna

Ballinger přesto věří, že Apple by mohl zlepšit prezentovaná data nahrazením kalorií, minut cvičení a stání dietou, cvičením a spánkem. Pokud byste výběr omezili čistě na fyzickou aktivitu, Apple by si mohl vybrat „celkový počet minut kardiovaskulární aktivity, minuty v zóně 5 (vysoko intenzivní kardio) a silový trénink“ – všechny metriky, které jsou v lékařské literatuře důležité, dodává Ballinger.

Ale Apple by to mohl udělat ještě o krok dále, říká Wei, tím, že uživatelům umožní nastavit si vlastní prsten s měřením podle vlastního výběru. Nebo by společnost mohla „posunout zaměření z denních sérií na týdenní kontinuitu“, což „je často realističtější a méně vyvolává vinu“. A zatímco kalorie jsou „intuitivní“ metrikou, Wei říká, že mohou být „matoucí a někdy demotivující“. Lepší alternativou může být frekvence nebo kontinuita činnosti.

Námět k zamyšlení

Nakonec se všichni tři odborníci, se kterými jsme mluvili, shodli, že myšlenka Applu uzavřít kroužky je dobrá, i když by se dala vylepšit.

Pro Ballingera, jehož vlastní aplikace se zaměřuje na podporu zdraví srdce uživatelů, by větší zaměření na výživu znamenalo dlouhou cestu ke zlepšení zdraví lidí a boji proti srdečním chorobám. Wei však říká, že uzavření kroužků je dobrou motivací pro lidi, kteří jsou připraveni na změnu, ale nemusí to být ten nejúčinnější způsob, jak se stát zdravějšími, pokud vám vůbec nezáleží na vašem blahobytu.

Přesto uzavření prstenů poskytuje pobídku pro miliony lidí na celém světě, aby vstali a pohnuli se. Jak řekl Smolka, Apple Watch jsou „skvělý nástroj a motivace, jak zůstat zdravý“. Velký podíl na tom má dnes již ikonický design prstenu.

Wei však věří, že výběr metrik Apple, i když je dobrý, „lze zlepšit“. Zatímco tři kruhy „cílí na tři klíčové zdravotní faktory“, další možnosti zahrnují „sílu, mobilitu, zotavení, spánek a dlouhodobou udržitelnost“.